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跑步机怎么使用,跑步机配速对照表

发布时间:2023-02-03源自:未知 作者:admin阅读( )

跑步机怎么使用,跑步机配速对照表

跑步机在健身房有着至关重要的地位,毕竟跑步是降脂的主要运动,降脂又是锻炼的主要目的。跟户外跑步不同,跑步机占用的空间不大,方便省事,但是使用起来要注意方法。小编今天给大家详细地介绍一下跑步机如何使用。

一、初学者怎么用跑步机?

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1、选用快速启动模式:好的跑步机会预置一套程序,你在跑步时,只需按照提示输入数据,就可以选择不同锻炼方式,比如“减脂模式”、“心肺功能模式”、“登山模式”、“随机模式”等。其中,快速启动模式可以随时调整运动强度,适合初学者。

2、注意身体位置:要站在跑带的中间部位,太靠前容易踩到底座,太靠后容易被甩出去,当然,也不要跑偏。

3、从走步开始:建议从4—6公里/小时的走步速度开始,逐渐过渡到跑步。此外,快步走能更多利用脂肪来供能,减脂效果相对更好。

4、慢慢停下来:虽然你努力向前迈步,但身体还是始终停在原地,这让大脑有些迷惑,所以刚下跑步机可能会感觉眩晕,逐渐把速度降下来就不会出现这种情况了。

二、使用跑步机有哪些注意事项?

1、上跑步机前做热身

上跑步机前应先做热身活动,否则很容易造成大腿、小腿肌肉拉伤。压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度,使肌肉变得更加柔软。上跑步机后应从慢走、慢跑等“动态”热身开始,逐步加大运动量,此过程通常以10~15分钟为宜。此外,下跑步机时也应该逐步减慢速度,以免出现眩晕而摔倒。

2、运动量要适宜

在跑步机上运动的时间、强度要根据运动目的而定。如果是以减肥为目的,运动时间不宜过短也不宜过长,40分钟为宜,否则很容易体力透支。

3、速度不要设定得太快

使用跑步机首先要了解自己的运动极限。如果体力跟不上,设定的速度又很快的话,就容易摔倒。

小编觉得,室内跑步不用在意天气情况,随时随地可以进行锻炼,运动计划不容易被打乱;室内温度最为适宜,不用因为太热太冷而发愁,特别是冬天,不用担心寒风刺骨;最重要的是室内环境安全,即使戴着耳机也不用担心遇到危险。

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