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帮助睡眠按摩什么穴位好(人体最简单的睡眠穴位按摩方法)

发布时间:2023-02-18源自:未知 作者:admin阅读( )

既然睡前喝牛奶不能助眠,那么有哪些方法可以帮助睡眠呢?其实按揉穴位便是一种不错的方法。

在人体中蕴藏着一些与睡眠息息相关的穴位。找准这些穴位并对其进行按摩,能起到一定的助眠效果。

帮助睡眠按摩什么穴位好(人体最简单的睡眠穴位按摩方法)

1

然谷穴

然谷穴是调理睡眠的一个重要穴位,此穴位在足部内侧,脚窝中间的位置。

如果你是由于心火较大,在晚上总会乱想一通,因为心烦意乱而导致的失眠,可以对然谷穴进行按摩。

帮助睡眠按摩什么穴位好(人体最简单的睡眠穴位按摩方法)

按摩的时候,首先找准然谷穴的位置,然后对其进行轻柔的按压,以此穴位有酸胀的感觉为准。每次按摩的时间保持在3分钟左右。

2

失眠穴

失眠穴为经外奇穴名,出自《江苏中医》,位于脚后跟的中间位置。

在进行按摩的时候,最简单直接的方法是握紧拳头,对失眠穴进行敲击,每次大概敲100次左右。

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或者以双手手指的指面对睡眠穴进行按摩,而其余的四个指头则轻轻扶住脚部,起到一个支撑作用。

同时,在进行按摩的时候,手部的力度一定要轻柔,还可以结合一呼一吸方式配合按摩。当按压穴位的时候,放松心情,深吸一口气,然后缓缓地吐出。

在按摩的时候,最好心里摒弃杂念,什么都不去想。

3

关元穴

经常失眠会使身体处于一个体力“透支”的状态,身体得不到充分的休息。长期发展下去,会造成元气不足、脏腑失调等症状,可以按一按关元穴,以帮助睡眠。

帮助睡眠按摩什么穴位好(人体最简单的睡眠穴位按摩方法)

推荐一些预防失眠的方法:

1.尽量不熬夜。由于社会竞争剧烈,许多人每天加班加点工作。到了晚上饮浓茶、咖啡提神以继续工作。

长此以往,打乱了人体的生物钟,破坏了睡眠规律,从而出现失眠。所以睡前不能喝浓茶、咖啡等兴奋型饮料。

2.避免精神高度紧张,保持良好心态。每个人要根据自身特点,安排工作、学习,期望值不要过高,这样可能会有意想不到的效果。

3.生活尽量保持规律性。要想有充沛的精力应对竞争,要生活规律,保证充足的睡眠。

4.适当运动。每天早晚可适当运动,如散步、慢跑、打太极拳等,这样有利于精神放松,使人的睡眠中枢工作正常,入睡顺利。

5.饮食要合理。在每天保证三餐的基础上,晚餐要少吃,避免大鱼大肉和辛辣刺激性食物。

中医有句名言:“胃不和,而卧不安。”说的就是吃得不舒服会造成失眠,所以晚饭不可吃得过饱,且以吃清淡、易消化的食物为好。

6.晚上泡脚。每晚用温水泡脚10分钟,并用手按摩脚以促进血液循环。

7.睡前避免过度兴奋或思虑过度。如睡前不看过于激烈的电影、电视,也不要想过度悲伤的事,使精神放松。

从临床应用上看,如果是轻度失眠,以上方法可以起到一定的辅助治疗作用。

但失眠时间较长或较为严重的患者,建议及时到医院就诊。

来源:中老年时报 脉脉养生、新经络、北京青年报等

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