睡眠质量很差怎么办（晚饭不要吃太饱、用热水泡脚等）

睡其实是人生中必不可少的事项之一，而且除了吃之外，睡眠应该是第二重要的事情了，如果睡眠质量不好的话，不仅影响日常生活、学习、工作等，长久下来还会影响身体健康，因此对于睡眠总是不好的人群来说睡眠是非常苦恼的，那么睡眠质量很差怎么办。

1、运动。睡前可以适当做一些小运动，如散步、瑜伽或者太极拳等之类的运动，注意不要太激烈的运动就可以了，适当的运动有利于很好的入睡。

2、晚饭不要吃太饱。想要晚上睡眠质量好，就要注意晚上不要吃的太饱，或者临睡前不要吃东西，这样容易造成胃肠里面的食物到睡觉前一直无法消化完，影响睡眠。

3、睡前不要喝刺激性东西。对于睡眠质量不好的人，晚上睡眠之前一定不可以喝浓茶或喝咖啡，这是因为浓茶或咖啡含有咖啡因，会有兴奋神经醒脑的作用，从而影响睡眠，想要睡得好睡眠前可以冲一杯温牛奶喝，有利于促进睡眠。

4、用热水泡脚。睡眠质量差的人，建议每天晚上临睡前可以用热水泡一泡双脚，每次大约泡15分钟，待水变温就可以了，泡脚能加速全身的血液循环，并且能让人的肌肉得以放松，可以将身体从紧绷的状态中解脱，可以有效促进睡眠，提高睡眠质量。

5、睡前给身体按摩。睡眠质量非常不好的人，可以在睡眠之前给自己适当做一些简单的按摩，帮助放松身体肌肉，对提高睡眠质量也有帮助。