发布时间:2023-02-03源自:未知 作者:admin阅读( )
1、要想快速减掉肚子上的赘肉,在运动方面需采用有氧+无氧的训练原则进行高效地减脂,例如空中蹬车、仰卧起坐、俯卧撑、平板支撑、箭步蹲等等。无氧训练来提升肌肉质量,提高自己的基础代谢,来加速脂肪的消耗;而有氧训练着重进行体内脂肪的燃烧及消耗,降低体脂。
2、吃饭一定要注意,不能节食或者暴饮暴食,早餐一定要多样化,满足营养需求;午餐一定要均衡,吃八分饱,拒绝高油脂的外卖,拒绝“少食”、“延食”;晚餐为了提高饱腹感,减少碳水的摄入,应该多吃一些蔬菜和肉类蛋白,尽量拒绝高糖水果,要在睡前三小时前吃完。
3、多喝水,每天一定要保证充足的饮水,可以消除小肚腩。
4、多吃一些饱腹感强、纤维素多、热量低的食物,可以防止热量摄入过多。
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