男人洗冷水澡对身体好吗（早上洗冷水澡的7个理由）

是不是每个人都很讨厌洗着澡突然水冷的尴尬，但今天我要告诉各位男人应该洗冷水澡的7个理由，而且最好是在早上。

这其实是一项运动—始于荷兰“冰人”维姆霍夫（Wim Hof），他以只穿泳裤攀登雪山和在装满冰块的浴缸里洗澡而闻名，并且将这种边缘运动传播给世界各地的人。

霍夫认为，普通人只是没有暴露在极端环境中，而极端环境会让我们适应一定程度的压力。通过呼吸、冥想和寒冷暴露的结合，我们可以保护我们的身体免受疾病、环境压力和日常焦虑的影响。对于Hof来说，这个过程不亚于一次心灵之旅。

Hof并不是唯一提倡洗冷水澡的极客，《每周工作 4 小时》观念的首创和成功实践者- Tim Ferriss 也阐述了以这种方式开始一天的好处，并且每周洗三次10分钟的冰浴会加速你的新陈代谢，调动你的积极情绪。

美国国立卫生研究院2008年发表的一项研究声明，冷水淋浴可以起到抗抑郁的作用。与此同时，2014年的一项研究发现，它可能有益于整个身体系统，从肺部疾病、哮喘、疲劳到焦虑的治疗等。

尽管这些证据看起来很有用处，但并不是每个人都相信，很多人也会从椅子上跳起来怒斥这种”疯狂“的行为，确实，那些患有心脏病和中风遗传风险的人最好在挑战这项运动前咨询医生，备孕的伴侣以这种方式开始新的一天也是不明智的。

当然，我们今天要谈的是好处以及如何安全开启这项挑战。

冷水淋浴的7个科学支持的好处

好处1：它可能有助于对抗长期抑郁症状

感到沮丧和真正沮丧是有区别的。越来越多的现代人可能在生活中患有某种形式的心理健康疾病，也许不是真正的深度抑郁，但是在治疗方面保持开放的心态是必须的。

2014年发表在《医学假设》杂志上的一项研究表明，在几个月内暴露于低于20摄氏度的水2-3分钟将从周围神经末梢向大脑发送大量的电脉冲，这可能起到抗抑郁作用。

这种理论是通过身体防止冻伤的系统来工作的：如果我们的身体认为我们有冻死的危险，它会将血液从四肢重新输送到重要部位:头部和心脏。

通过这样做，我们增加了血液中去甲肾上腺素和β-内啡肽的水平，这有助于促进好心情。

该研究发现，这种疗法具有“显著的止痛效果，而且似乎没有明显的副作用或依赖性。”

好处2：帮助你减肥

厌倦了节食和有氧运动？通过暴露在极端条件下，我们可以迫使我们的身体适应，重新生长有益的棕色脂肪，它可以加速你的新陈代谢。

事实上，一项研究发现，暴露在寒冷中三个小时可以通过激活棕色脂肪燃烧额外的250卡路里，这意味着在一个月的时间里，每天只需六分钟就可以帮助你减掉多余的体重。

好处3：减缓你的延迟性肌肉酸痛

延迟性肌肉酸痛是业余运动员的克星。对于那些不是专业运动员的人来说，在一次繁重的健身房锻炼1-2天后，你会感到浑身酸疼，幸运的是，接触冷水有助于减少那些哑铃练习给你带来的疼痛炎症。

寒冷会导致动脉收缩，从而减少受伤部位周围的废弃组织肿胀，你可以不用去拿布洛芬。

好处4：你会减少生病的次数

虽然2006年的一项研究发现那些经常暴露在冷水中的人休病假的时间更少。但是受试者的健康状况确实得到改善是由于洗冷水澡引起的证据仍然很少。

然而，在《自由基生物学和医学》杂志上的研究在实验过程中，对10名冷水游泳者进行了监测，观察者注意到了实验对象“对反复氧化应激的适应”，受试者抗氧化剂-谷胱甘肽水平的增加有助于调节体内所有其他抗氧化剂的过程，从而有助于降低患癌症、心脏病和其他遗传疾病的风险。因此，有理由假设反复洗冷水澡可能会减少你生病的次数

好处5：增强你的性欲

证据表明，至少对男性来说，冷水澡可以增强性欲。这项研究可以追溯到1993年，英国血栓研究所的研究人员发现，接触冷水会增加男性睾丸激素的分泌，这可能是我们对感知危险后“逃跑或战斗”反应的一部分。

你的睾丸激素水平不仅决定了你的男子气概，也是肌肉合成的重要组成部分。所以，在一次繁重的体育锻炼后洗个冷水澡应该有助于你的成长。

好处6：会提高你的注意力

上面5个好处可以需要长时间才能显现，但是最有可能让你受益的是冷水减轻疲劳的能力，从床上跳起来冲个冷水澡肯定会把你惊醒（注意力瞬间提升了）。

第二，研究发现，接触冷水促进了流向心脏的血液流动，提高了心率，增强了肺功能和全身的氧气运输，并增加了促进新陈代谢的激素。所有这些加起来你就是一个更加专注的人。

好处7.你将能够更有效地应对压力

另一项针对冷水游泳者的研究发现，接触冷水会提高血液中的谷胱甘肽水平，有助于降低超氧化物歧化酶、谷胱甘肽过氧化物酶和过氧化氢酶的水平。

这些化学物质的意思大致理解就是能够更好地适应环境压力。正如研究作者所说:“我们将这解释为对反复氧化应激的适应性反应，冲个冷水澡，一切都会变得清晰。

如何正确地开始冷水淋浴

1：试水

不要一上来就把淋浴调到最冷的设置，首先用你的手测量水有多冷，确定自己身体能忍受。

2：运用你的直觉

我们不希望你带着温度计洗澡，最低温度取决于气候和季节，这没有绝对的标准。如上所述，找到合适温度的最好方法是用手，如果你已经手发抖，大概是太冷了。

3：不要迟疑

就像冷水游泳一样，最好是一头扎进去，而不是逐渐冷冻自己。关注寒冷，试着把它看作一种有益的、治愈的能量，而不是关注冰冻的水。

4：呼吸

在你进入水中之前，从快速浅呼开始。这将帮助你振作精神，并确保良好的氧气供应。当你踏入水中时适应几分钟后，你应该会发现你的心率减慢到一个更舒适的速度。

5：给自己计时

冷热交替是可以的，或者先热后冷。但是为了达到最佳效果，在寒冷中坚持30秒。这听起来很难。试着这样做一周，当你准备好的时候，在淋浴结束的时候增加到一分钟。你会彻底享受。

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