发布时间:2023-01-12源自:未知 作者:admin阅读( )
双手俯卧撑是男生经常锻炼的运动之一,对于一般女性来说做几个估计就累的够呛了,要是单手俯卧撑更是想都不要想。单手俯卧撑对体能的要求很大,大部分都是男生来完成这项艰难而又有挑战性的任务。今天小编就介绍一下怎么做单手俯卧撑,想练的快来看看吧。
单手俯卧撑怎么做
1、普通俯卧撑预备姿势做好。
2、移动双手,放在比肩窄,比一般双手做俯卧撑位置偏下的地方。
3、把两脚打开,做到比肩宽一只,主要是为了寻找平衡感。
4、然后手背在后面,将重心尽量稳到右手上面。
5、一切都准备好之后手臂慢慢弯曲,同时下放时吐气,推起时吸气,控制好腰腹使身体重心一直处在右手上,不能松懈塌陷。
6、刚开始练的时候,用另一只手做辅助,不彻底背到后面去,找到平衡感厚再慢慢试着只用一只手做。
如何训练
单手俯卧撑本来就比双手俯卧撑难,不可能一朝一夕就练成,对身体的要求也是很大的,所以需要提前进行一些训练。
1、基础力量训练
通过日常的运动健身,像跑步、双手俯卧撑、打球等等,通过这些来增加运动量,提升体质。
2、绝对力量训练
在这个阶段要达到单臂撑起的力度,主要是增加胸肌、上臂、肩部的绝对力量。
3、身体平衡性和协调性
单手俯卧撑对身体的平衡和协调有很大的要求,所以大家要训练自己的平衡性和协调性。
上面就是单手俯卧撑的具体做法,大家可以每天坚持锻炼一下,重在坚持哦。小编提醒大家,单手俯卧撑更容易伤到肩关节、肘关节,大家在尝试的时候要量力而行,不可盲目,同时也要搭配合理的饮食,保证充足的营养,才能坚持下来哦。
蓝星花的花语(珍惜眼前,把握当下)
在蓝星花生长期间还需严格的控制水肥的施加,浇水时需根据土壤的干湿程度来补充水分,保...刺激战场新手最多的地图(刺激战场哪个地图最好玩)
山顶屋顶,一直都是一个不错的隐藏地点,位置足够高,能够一览无遗,洞察周围敌人位置,...sad的反义词(happy)
sad(反义词)-happy small(比较级)-smaller hot(比较级)-hotter easy(比较级) -easier heavier(原级...婴儿奶瓶十大品牌排行 婴儿奶瓶十大品牌排行榜图片
2.清洁奶嘴的时候不用另外使用清洁剂,清洁的时候应该把奶嘴翻过来,再用奶嘴刷清洗。如果...中长跑的好处(中长跑的好处作文)
1、坚持中长跑锻炼能提高心血管系统功能。促进血液循环使心脏、血管系统发达。另外中长跑...Copyright ©2008-2022 石柱百科网 版权所有
声明:本站部分内容来源于网络,如涉及侵权,请与我们联系,本站为非赢利性网站 不接受任何赞助和广告渝ICP备2023005114号-2