发布时间:2023-01-13源自:未知 作者:admin阅读( )
女性朋友肯定都希望自己拥有大长腿,但不是人人都有。一些妹子觉得自己矮,对自己的身高感到特别不满意,就想能不能再长高。可是人身高增长都有固定的时期,一般成年后身高不会有什么变化。那么,增高最有效的方法有什么?
增高最有效的方法
1、弯腰拉伸
保持上半身直立,然后分别向右手侧或左手侧做弯曲动作,保持适当幅度和频率,每组1-2分钟,每天三组。
2、睡前饮食
骨骼的生长离不开钙,因此睡前喝些高钙奶,能帮助骨骼生长,若是富含维生素D3的高钙低脂奶,更能帮助钙的吸收。
3、拉伸双腿
双腿拉伸运动,身体平躺,双腿在空中反复弯曲伸直,每组10次,每天三组。
4、牵引式跳跃
双脚并拢,双手合十并举过头顶,然后身体保持直立向上跳跃,每组15次,每天三组。
5、常规运动
篮球、排球、足球等常见运动能有效刺激骨骼的生长发育,但是运动时间不宜过长过频,相反会伤害骨骼。
6、原地摸高
原地向上跳跃摸高(可以适当助跑),可以摸篮球板或天花板等,每组15次,每天三组。
7、负重牵引
双腿脚踝绑上沙袋,双手握住双杠,双腿朝前方做90度钟摆运动,每组1-2分钟,每天三组。
什么是正确的增高睡姿
尝试使用仰卧的睡姿代替侧卧,并尝试使用低枕头或不用枕头。这种方式能让脊柱完全伸展从而更有利于生长。当然平时采取侧卧的朋友会觉得不习惯,但过一阵就好了。很多人喜欢睡高枕头,长期这样容易造成头部前倾,从而影响身高。平躺甚至可以不用枕头,如果不习惯可以先从低枕头开始。
增高一定要用科学的方法,要循序渐进,不可能一下子就能长高。女性朋友也不要太过伤心自己的身高,小鸟依人也不错,况且我们可以穿高跟鞋啊,同样满足我们增高的梦想,还有合理搭配自己的衣服,也可以做到视觉上的大长腿。
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